১০ টি সহজ উপায় যেগুলো দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে

2 Likes Comment
76 views

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা আপনার দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করতে পারে এবং চোখের আঘাত বা অসুস্থতাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার দৃষ্টি উন্নত করতে পারে এমন অনেক উপায় আছে। উপায় গুলো আপনার হাতের নাগালের মধ্যে। আপনি চাইলে এগুলো ব্যবহার বা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। যেগুলো জানতে গেলে নিচের লেখাগুলো পড়তে হবে।

১। পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ জাতীয় খাবার খেতে হবে

ভিটামিন এ, সি এবং ই পাশাপাশি মিনারেল জিঙ্কে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ম্যাকুলার অবক্ষয় রোধে সহায়তা করতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে ম্যাকুলা – চোখের অংশ যা কেন্দ্রীয় দৃষ্টি নিয়ন্ত্রণ করে।

এই ভিটামিন এবং খনিজের জন্য খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে বিভিন্ন ধরণের রঙিন শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

  • গাজর
  • লাল মরিচ
  • ব্রোকলি
  • রঙিন শাকসবজি
  • স্ট্রবেরি
  • মিষ্টি আলু
  • লেবু

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাদ্যে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বলা হয়ে থাকে।

২। ক্যারোটিনয়েড খাবার খেতে হবে

উপরোক্ত খাদ্যের পুষ্টি গুলো ছাড়াও আরও কয়েকটি পুষ্টি চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য খুব দরকারি। এর মধ্যে লুটেইন এবং জেক্সানথিন রয়েছে, যা রেটিনার মধ্যে পাওয়া ক্যারোটিনয়েড।

এই ক্যারোটিনয়েড খাবার খেতে হলে নিম্ন খাবার গুলো অনুসরণ করতে হবেঃ

  • ব্রকলি
  • ব্রাসেলস স্প্রাউট
  • সবুজ শাকসবজি
  • ভূট্টা
  • ডিম
  • পাতা কপি
  • কমলালেবু
  • পেঁপে
  • লেটুস
  • স্কোয়াশ

৩। সবসময় ফিট থাকুন

ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে আপনার চোখের দৃষ্টি শক্তি ভাল রাখতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা এবং ফিট এবং ট্রিম থাকা আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এর বিভিন্ন জটিলতাগুলি হ্রাস করতে পারে।

৪। চোখ পরিষ্কার করুন

প্রতিদিন কমপক্ষে ২ বার আপনার চোখ পানি দিয়ে পরিষ্কার করুন। সকালে কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে তারপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধোবেন। বিকালে বা সন্ধ্যায় এর ঠিক উল্টোটা করুন।

৫। প্রতিরক্ষামূলক চোখের আইওয়্যার পরুন

আপনি র‌্যাকেটবল খেলছেন, আপনার গ্যারেজে কাজ করছেন বা বিদ্যালয়ে বিজ্ঞান পরীক্ষা করছেন, সেজন্য যথাযথ চশমা সহ আপনার চোখ রক্ষা করা অত্যাবশ্যক।

৬। গরম হাতের তালু

কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ রাখুন এবং সুন্দর কিছু কল্পনা করুন। এরপর দুই হাত গরম না হওয়া পর্যন্ত ঘষতে থাকুন। গরম হয়ে গেলে চোখের উপর চেপে ধরুন। কয়েক মিনিট পর, চোখ মেলে তাকান।

৭। চোখের উপর ম্যাসাজ করুন

দু’হাতের আঙুল আলতো করে চোখের উপর দিকে ম্যাসাজ করুন। ১-২ সেকেন্ড পর আঙুল সরিয়ে নিন। এভাবে ৩ বার করুন। এর ফলে আপনার চোখের প্রয়োজনীয় তরল সব জায়গায় সমান ভাবে ছড়িয়ে পড়বে।

৮। ধূমপান ছেড়ে দিন

আপনি জানেন যে, ধূমপান আপনার ফুসফুস এবং আপনার হৃদয়ের পক্ষে খারাপ, আপনার চুল, ত্বক, দাঁত এবং দেহের প্রতিটি অঙ্গের জন্যও বিপদজ্জনক। এতে আপনার চোখও রয়েছে। ধূমপান নাটকীয়ভাবে আপনার চোখের ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এজন্য ধূমপান ছেড়ে দেয়া উচিত।

৯। আপনার হাত এবং লেন্স পরিষ্কার রাখুন

আপনার হাত বিশেষত জীবাণু এবং সংক্রমণের ঝুঁকির মধ্যে থাকে। এই কারণে আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে বা আপনার চোখের লেন্সগুলি পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত।

১০। (২০-২০-২০) নিয়ম অনুসরণ করুন

এর অর্থ প্রতি 20 মিনিটে, আপনার কম্পিউটারের দিকে তাকাতে হবে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরের কোনও কিছুর দিকে নজর দেওয়া উচিত।

আপনি আপনার হাত ধোয়া, আপনার শাকসব্জী খাওয়া বা আপনার ওজনকে কমানো আরও ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসাবে সংযুক্ত করতে পারেন।

About the Author: Shohag Hossain

Hello ! I am Shohag Hossain and Blogging is my dream.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *